Son Dakika Haberler

Hamilelikte 9 sonbahar tedbiri

Bilhassa son iki yıldır tüm dünyayı olduğu üzere ülkemizi de etkileyen Covid-19 pandemisi nedeniyle gebeler daha da dikkatli olmalıdır. Yapılan ...

Hamilelikte 9 sonbahar tedbiri
Okunma : 139 views Yorum Yap

Bilhassa son iki yıldır tüm dünyayı olduğu üzere ülkemizi de etkileyen Covid-19 pandemisi nedeniyle gebeler daha da dikkatli olmalıdır. Yapılan araştırmalar; gebelerin bu hastalığı öteki hemcinslerine nazaran daha ağır geçirdiklerini, ağır bakım gereksinimine ve oksijen gereksinimine daha fazla muhtaçlık duyduklarını ve erken doğum yapma ihtimallerinin arttığını gösteriyor.

Maske, uzaklık, hijyen

Gebelerin Covid-19’a yakalanma ihtimali gebe olmayanlara nazaran daha yüksek değil lakin hamilelikte Covid-19 daha ağır geçiriliyor. Yapılan çalışmalar, gebelerin Covid-19’a yakalanması durumunda daha fazla ağır bakım muhtaçlığı ve daha fazla oksijen takviyesine gerek duyduklarını göstermiştir.

Hatta Covid-19 geçiren bayanların daha fazla oranda erken doğum yaptığını göstermiştir. Bu nedenle gebelerin Covid-19’a yakalanmamak için daha fazla ihtimam göstermeleri gerekmektedir. Maske takmadan dışarıya çıkmamalı, hijyene dikkat etmeli, en yakınlarıyla bile aralıklı olarak görüşmeli, kalabalık ve kapalı ortamlardan uzak durmalıdırlar.

İstikrarlı beslenme

Anne adaylarının yalnızca sonbaharda değil, hamileliğin tüm periyotlarında istikrarlı ve vitamin ve minerallerden varlıklı beslenmesi çok kıymetlidir. Sonbahar devrinde bu beslenme daha da kıymet kazanmaktadır. Hamilelik boyunca ana ve orta öğünler olacak biçimde 6-7 öğün halinde beslenilmelidir.

Anne adaylarının haftalık öğünlerinde zerzevat, tahıl, et, balık ve karbonhidrat dağılımı istikrarlı yapılmalı, orta öğünlerinde vitamin ve minerallerden varlıklı olan kuruyemişler, meyve ve yoğurt katiyen tüketilmelidir. Sonbahar devrinde çokça zerzevat ve meyve olması gebeler için kıymetli bir avantajdır. Beslenmesi kâfi olmayan anne adayları tabip teklifiyle gerekli vitamin ve mineral desteklerini almalıdırlar.

Sıvı alımı

Sıvı alımı herkes için değerli olmasına karşın gebeler için daha kıymetlidir. Hamilelikte kâfi sıvı alınmadığında erken doğum riski, idrar yolu enfeksiyonu, kabızlık ve baş ağrısı riski artmaktadır. Kâfi sıvı alındığı takdirde bu riskler ortadan kalkmakla birlikte anne adayları kendini daha dinç ve zinde hissetmektedir.

Hamilelikte günlük ortalama 2,5-3 litre sıvı alınması gerekmektedir. Bu sıvı alımı çoğunlukla su yüklü olmalıdır fakat açık çay, maden suyu, ayran olarak da desteklenebilir.

Kıyafet seçimi

Gebelerin bağışıklık sistemi olağan insanlara nazaran biraz daha zayıfladığı için sonbaharda görülen ani hava sıcaklığı değişimlerinden daha fazla etkilenilmektedir. Ani sıcaklık değişimlerinden etkilenmemek için kıyafet seçimleri ona nazaran yapılmalıdır. Anne adayları bilhassa açık havada vakit geçirdiklerinde yanlarında uygun kıyafetlerin olması çok kıymetlidir.

Covid-19 aşısı

Yapılan çalışmalar göstermiştir ki; aşı olan gebelerde erken doğum, düşük, meyyit doğum yahut gelişme geriliği üzere hamilelikle ilgili hiçbir risk artışı yoktur. Yeniden bu çalışmalarda doğum yapan gebelerin bebeklerinde şimdiye kadar olan takipte bir sorun gözlenmemiştir.

Bu çalışmaların sonuçlarıyla bir arada dünyadaki ve ülkemizdeki değerli dernekler de gebelere aşı olmalarını önermektedir. Birinci trimestre (ilk 14 hafta) sonrasında tüm gebeler Covid-19’dan korunmak için aşılarını olabilir.

Kâfi uyku

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak, gün içinde zinde olmak ve gerilim ölçüsünü azaltmak için kâfi uyku çok değerlidir. Gebelerin bilhassa mevsim geçişi olan sonbaharda hastalıklardan korunmak ismine kâfi ölçüde uyumaları gerekmektedir.

Hamileliğin bilhassa son periyodunda sık idrara gitme, kas ağrıları ve reflü nedeniyle uyku kalitesi azalmasına karşın uygun uyku konumları bularak tüm anne adaylarının günde en az 7 ile 9 saat ortasında uyku uyumaları kıymetlidir.

Kapalı ortamlar

Sonbahar mevsimiyle bir arada birçok salgın hastalığın görülmesi artmaktadır. Covid-19 pandemisi nedeniyle kısıtlamalar ve yaygın maske kullanımı sonucunda geçtiğimiz yıl grip üzere sonbaharda sık görülen enfeksiyonların görülmesi azalmıştır.

Ama bu yıl okulların açılması ve kısıtlamaların kaldırılması nedeniyle grip üzere üst teneffüs yolu enfeksiyonlarının daha sık görüleceğini öngörmekteyiz. Bu nedenle gebelerin kapalı ortamlardan uzak durması bu üzere enfeksiyonlardan korunması açısından hayli kıymetlidir.

Grip aşısı

Gebelerin bağışıklık sisteminin zayıf olması nedeniyle grip enfeksiyonu anne adaylarında daha ağır seyretmektedir. Bu nedenle hamilelikte grip enfeksiyonuna yakalanmamak değerlidir. Bunun için istikrarlı beslenme, kâfi uyku ve sıvı alımı ve kapalı ortamlardan uzak durulması gerekir. Bu enfeksiyonu önlemek için hamileliğin hangi haftasında olursanız olun bir kere grip aşısı olmanızı önermekteyiz. Dünya Sıhhat Örgütü de tüm gebelerin Ekim ve Mayıs ayları ortasında tek doz grip aşısı olmasını önermektedir.

İdman

Tertipli olarak antrenman yapma bağışıklık sistemini güçlendirir ve kişinin zinde olmasını sağlar. Tüm gebelerin şayet bedensel olarak yahut hamileliğe bağlı olarak spor yapmasında pürüz yoksa her gün yaklaşık 1 saat antrenman yapmalarını önermekteyiz. Bu antrenmanlar yürüyüş, yüzme yahut pilates üzere bedenin kendi yükü ile yapılan antrenmanlar olabilir. Bilhassa her gün yaklaşık bir saat tempolu yürüyüş bedenin zinde kalması için epey değerlidir.