Son Dakika Haberler

Melatonin hormonunu artırmak için son derece tesirli 5 teklif

1. KURAL: 23.00-05.00 saatleri ortasında uykuda olun Melatonin hormonunun tesirinden azamî seviyede yararlanmak için 23:00-05:00 saatleri ...

Melatonin hormonunu artırmak için son derece tesirli 5 teklif
Okunma : 137 views Yorum Yap

1. KURAL: 23.00-05.00 saatleri ortasında uykuda olun

Melatonin hormonunun tesirinden azamî seviyede yararlanmak için 23:00-05:00 saatleri ortasında uykuda olun. Ülkü olarak sabah uyanır uyanmaz güneşe maruz kalmaya, mümkünse her gün 20 dakika yahut haftada 3 gün 45’er dakika yürüyüş yapmaya itina gösterin.

Vücudumuz ne vakit soğursa uykuya dalmak daha kolaylaşıyor. Lakin akşam geç saatte yapılan idmanlar beden ısısını artırarak uykuya geçişi geciktirdiği için antrenmanı mümkün olduğunca gün ışığında yapmaya, mesken içi antrenmanları uyku saatinden 3-4 saat öncesinde tamamlamaya dikkat edin.

2. KURAL: Gece lambası kullanmayın

Melatonin salınımı gün ışığının azalmasıyla birlikte başlıyor, karanlıkta artıyor ve sabaha karşı duruyor.

Melatonin seviyesini artırmak için karanlıkta uyumanız çok kıymetli. Gece lambası kullanmayın, şayet gerekiyorsa mümkün olduğunca az ışığa maruz kalın.

3. KURAL: Yatmadan 3-4 saat evvel mavi ışıkları kapatın

Hava karardığında abartılı parlak ışığa maruz kalmayın. “Yatmadan 3-4 saat öncesinde mavi ışık kaynağı olan televizyon, tablet ve akıllı telefonların ışığından kaçınmanız değerli.

Mavi ışık biyolojik saatimizi yanlış uyararak vücudumuza hala gündüz vakti olduğunu söyleyip, melatonin salınımını geciktiriyor.

Şayet mavi ışık içeren aygıtları kullanmak zorundaysanız bu durumda mavi ışığı bloke eden gözlüklerden faydalanabilir yahut gece moduna geçerek sorunu hafifletebilirsiniz.

4. KURAL: Kahve, alkol, sigara üçlüsüne dikkat!

Uykuya dalmakta zahmet çekiyorsanız, kahve, sigara ve alkol üçlüsünden kaçınmanız kaide; bunlar melatonin seviyenizi düşürüyor.

Uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız kafein içeren kahve üzere içecekleri saat 14.00’ten sonra tüketmemelisiniz. Tıpkı halde sigara üzere tütün eserleri de en az kahve kadar uyku kaçıran tesire sahip.

Toplumdaki yaygın inanışın tersine alkol tüketimi de uyku kalitesini olumsuz tesirler ve uykunun sık bölünmesine neden olur

5. KURAL: Melatonin içeren besinler tüketin

Melatonin içeren besinleri sofranızda nizamlı olarak bulundurun. Vişne, nar, yumurta, süt eserleri, somon ve sardalya balığı, Antep yahut Siirt fıstığı, badem, ceviz, kaju, ay çekirdeği, hindi, kuşkonmaz, domates, tatlı patates, zeytin, keten tohumu, yulaf, muz ve beyaz pirinç, melatoninden varlıklı besinler ortasında yer alıyorlar.

Bunların yanı sıra hardal tohumu, zerdeçal, kakule, haşhaş, kişniş tohumu ve zencefil üzere baharatlar da melatonin içeriyorlar. Lakin besinleri çok ölçüde ve uyumadan çabucak öncesinde tüketmemeye ihtimam gösterin.